Пилатес для начинающих - видео курс

Пилатес- система упражнений направленная на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия , на единение тела и разума и создание стройной фигуры. Мы уже подымали тему Пилатес для начинающих, сегодня я хочу раскрыть вам эту тему немного шире.

Я составила небольшую программу для начинающих занятие пилатосом, с программной можно ознакомится ниже:

Упражнения для ягодиц

  

Никакие таблетки, операции не помогут вам сделать ваши ягодицы упругие и поддерживать их в хорошей форме. Лучшее средство это упражнение. Далее вам будут представлены лучшие упражнения для ягодиц:

Упражнение  для ягодиц 1

Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем 3 пружинистых приседания, не отрывая пятки от пола, выводя ягодицы как можно дальше. При приседании выполняем 3 выдоха через рот. Вдох через нос при подъеме. Выполнять упражнение 1 мин. Это упражнение укрепит ваши ягодицы.

Фитбол для беременных женщин

Одним из наиболее популярных вопросов у женщин, которые готовятся стать мамой, «могу ли я заниматься фитнесом?». Конечно да!!!  Если это специальный комплекс для беременных женщин. Упражнения нужны для укрепления мышц спины, мышц ягодиц и ног, мышц груди, позволят улучшить кровообращения и обмен веществ, и подготовит вас к родам! Но сперва следует проконсультироваться с вашим врачом.

Во время беременности упражнения с мячом (фитболом) следует делать в положении сидя, стоя на четвереньках и лежа на спине. Избегайте упражнений на натуживание при работе с прессом. Лучше всего подходят сидячие упражнения на мяче, они помогают избежать опущения матки и тренируют мышцы таза.

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Прежде всего начнем с того что такое пилатес? Пилатес- система упражнений направленная на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия , на единение тела и разума и создание стройной фигуры.

 Отличие пилатеса от аэробике

1. музыка без быстрого темпа, спокойная.

2. Движения плавные, одновременная растяжка и укрепление мышечной группы.

3. отсутствие прыжков и махов

Оздоровительное действие упражнений системы Пилатес:

1. улучшение функции дыхательной системы( все упражнения с акцентом на дыхание)

2. Развитие координационных способностей (упражнения с закрытыми глазами)

3. Увеличение сила мышечных групп

4. Повышение общей гибкости, улучшение подвижности суставов

5. Устранение болей в области спины

6. Укрепление иммунной системы.

всем привет!

Приветствую вас, посетители моего сайта! Этот сайт для тех кто за здоровый образ жизни, кто ценит свое время и красоту своего тела. Здесь вы можете высказать свое мнение по поводу разных программ, рассказать о том, что и почему вам нравится.