Фитбол для беременных женщин

Одним из наиболее популярных вопросов у женщин, которые готовятся стать мамой, «могу ли я заниматься фитнесом?». Конечно да!!!  Если это специальный комплекс для беременных женщин. Упражнения нужны для укрепления мышц спины, мышц ягодиц и ног, мышц груди, позволят улучшить кровообращения и обмен веществ, и подготовит вас к родам! Но сперва следует проконсультироваться с вашим врачом.

Во время беременности упражнения с мячом (фитболом) следует делать в положении сидя, стоя на четвереньках и лежа на спине. Избегайте упражнений на натуживание при работе с прессом. Лучше всего подходят сидячие упражнения на мяче, они помогают избежать опущения матки и тренируют мышцы таза.

Пример упражнений на фитболе для  беременных женщин:

1. Разминка (5 мин) Наклон головы в разные стороны, круговые движения плечами, круговые движения туловищем.

2.  Упражнения на ягодицы, внутреннюю поверхность бедра. Мяч перед собой, сядьте на мяч( колени опущены, стопы сзади, как в седле). Сожмите бедра на 8 секунд. Расслабьте мышцы. Упражнение выполнять 8 раз.

упражнение 3

3. Упражнения на поясницу. Сядьте на мяч ноги врозь. Медленно постарайтесь достать пальцами рук до  

 носочков. Повторяем несколько раз к каждой ноге.

упражнение 4

4. Упражнения для бицепсов и мышц плеч.  Возьмите гантелю в левую руку и лягте на шар так, чтобы грудная клетка находилась в его центре, а верхняя часть левой руки лежала на нем. Расположите ноги так(опора на левое колено), чтобы тело было прямым от головы до колена, правую руку положите на шар. Подтяните гантель к голове, согнув руку в локте. Проделав упражнение в обратном порядке, вернитесь  в исходную позицию. Выполнять 15-25 повторов.

упражнение 5

5. «Поза ребенка» (годиться в родах при схватках). Встаем на колени руками и лбом  опираемся на фитбол, расслабляем мышцы спины и поясницу.

Также не забываем сидеть на фитболе, добавляя круговые движения тазом по кругу и вперед - назад. Это самые легкие и полезные упражнения. Главное что бы спина всегда была ровной.