Упражнения для ягодиц

  

Никакие таблетки, операции не помогут вам сделать ваши ягодицы упругие и поддерживать их в хорошей форме. Лучшее средство это упражнение. Далее вам будут представлены лучшие упражнения для ягодиц:

Упражнение  для ягодиц 1

Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем 3 пружинистых приседания, не отрывая пятки от пола, выводя ягодицы как можно дальше. При приседании выполняем 3 выдоха через рот. Вдох через нос при подъеме. Выполнять упражнение 1 мин. Это упражнение укрепит ваши ягодицы.

 Упражнение для ягодиц  2

Выпады в сторону.

Исходное положение ноги вместе, руки на пояс. Делаем максимальный выпад в одну сторону (стопы параллельны друг другу ) , вернулись в исходное положение. Выдох через рот при выпаде, вдох через нос в исходном положении.

Упражнение  для ягодиц 3

Исходное положение – лежа на животе, ладонь на ладонь и под лоб. На выдохе поднимаем правую ногу (стопа на себя), пружиним 3 раза наверху.  На вдохе опустили ногу. Делаем 1 мин, после чего меняем ногу.

Упражнение  для ягодиц 4

Исходное положение – лежа на животе, ладони под лоб, ноги прямые, ягодицы напряжены. На  выдохе отрываем ноги от пола , держим  их напряженные наверху 10 сек. Затем опускаем . Выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение  для ягодиц 5

Исходное положение – упор на предплечье и на коленях ( стоя на  «четвереньках»). На выдохе поднимаем правую ногу , согнутую в колене под углом 90 градусов, стопа на себя. На вдохе опускаем. Выполнять 1 минуту , затем меняем ноги.

Упражнение  для ягодиц 6

Исходное положение – сидя на ягодицах, ноги прямые. Руки согнуты в локтях возле туловища. На 4 счета начинаем «шагать» на ягодицах, не сгибая ноги. И на 4 счета возвращаемся назад. Дышим спокойно . Этим упражнением вы делайте хороший массаж для ягодиц.

Упражнение  для ягодиц 7

Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем ягодицы наверх, 3 раза пружиним наверху. На вдохе опускаем ягодицы 2 мм от пола( ягодицы навесу). Выполняем упражнение 1 мин.

Обязательно после упражнений  нужно растянуть мышцы ягодиц. Это нужно для того чтобы мышцы не забивались.

 Упражнение для ягодиц 8

Растяжка.

Лежа на спине, подтяните правое колено к груди, а левая нога прямая не касается пола( 2 мм от пола). Затем поменяли ногу.

Упражнение для ягодиц 9

Сидя , ноги вместе. Выполняем наклон вперед. Колени не сгибаем, старайтесь животом дотянуться до бедра. Задержитесь в этом положении 1 мин.

Упражнение для ягодиц 10

Стоя , ноги вместе. Выполните наклон вниз, ладони старайтесь положить на пол. Задержитесь в этом положении 1 мин.

Выполняйте эти упражнение 3-4 раза в неделю. По 10 мин. И вы недолго будете ждать результат.

Удачи!